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時常覺得昏昏欲睡、頻尿、吃多又喝多？有這些症狀恐怕要小心血糖指數是否偏高，一旦血糖過高，有可能陷入昏迷，且罹患了三高症其中一項，得到高血壓或高血脂的機率也會增加，台北市立聯合醫院仁愛院區特約醫師廖學崇提醒，應維持正常作息，規律運動，飲食則盡量以食物的原形為主，少吃加工食品，避免三高找上門。
廖學崇醫師受邀出席106年4月22日由台北市紅十字會主辦的免費健康公益講座，在演講中表示，所謂的三高（高血糖、高血壓、高血脂）是代謝症候群，通常是因為自我健康管理偏差所導致的疾病。根據統計資料顯示，國人50歲以上約有半數患有高血壓，一般而言，正常血壓為收縮壓＜120mm／Hg、舒張壓＜80mm／Hg，當血壓高達140 mm／Hg及90 mm／Hg時，必須以藥物控制血壓繼續飆高。
廖學崇醫師指出，血脂偏高的患者，應隨時注意控制總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和三酸甘油酯的指數，避免因血脂過高而引發其他心血管疾病。而罹患高血糖的患者容易覺得疲倦、虛弱、視力模糊，且有三多症（尿多、喝多、吃多），嚴重時須使用胰島素或其他藥物來降血糖，讓胰臟細胞能得到休息。
一般而言，肥胖者較正常體重者容易罹患三高及其他心血管疾病，也容易會有尿酸高的問題，因此體重控制相當重要，廖學崇醫師提到，許多肥胖者在體重減輕後，疾病也逐漸改善，可有效降低死亡率。血糖高的人在接受藥物治療後，排尿的過程中也會將多餘的糖分排出來，因此需要多喝水，避免尿道感染。
根據美國糖尿病協會的研究指出，糖尿病患者每周至少進行中等強度有氧體力活動（50%至70%最大心率）150分鐘，第2型糖尿病患者則建議每周進行3次肌耐力運動，再搭配飲食與熱量控制、不熬夜、充足睡眠、適度排解壓力，可以降低糖化血色素指數1.9至3%，平均血糖值可降低60mg／dl。
至於如何運用飲食預防及控制三高症？廖學崇醫師說明，均衡攝取六大類食物（水果類、蔬菜類、全榖根莖類、豆蛋魚肉類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類）、養成定時定量的習慣、多攝取高纖維食物以減緩醣類吸收，並少吃精緻或加工食品，此外，與其喝蔬果汁，不如直接吃蔬菜水果，更能避免吸收多餘的糖分或電解質。
三高患者看似飲食禁忌多，但其實只要避免吃重口味、高油脂、高升糖指數的食物，以食物的原形為主，空有熱量無營養的奶茶或含糖飲料等盡量避免，多攝取蔬菜以維持腸道正常功能，便能穩定血糖、血脂和血壓等，不再失控飆升。【本文經《健康傳媒》授權刊登】
下面附上一則新聞讓大家了解時事
29歲的台日混血女諧星渡邊直美，從2016年現身米蘭、看Fendi秀場欣賞2017春夏精品大秀後，晉身時尚咖，今年更登上了台灣的《Marie Claire美麗佳人》七月號封面，而渡邊直美也首度打破台灣時尚雜誌封面女星一定要又瘦又高的迷思，展現自己獨特又充滿魅力的「棉花糖女孩時尚」。
▲渡邊直美登台灣時尚雜誌封面（圖／翻攝自 美麗佳人 Marie Claire Taiwan網站）
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曝光的四款7月號封面照片，渡邊直美一下戴上精品品牌Fendi的太陽眼鏡耍酷當帥妹、一下綁起雙馬尾露出甜笑、穿粉紅色上衣賣萌，還朱唇微張、耍性感撩起裙擺、展現出幽默又美豔的一面，超可愛的棉花糖時尚也刮起一陣「渡邊直美」炫風，而這次的國際中文版7月號封面，更一次推出4種版本，超級豪華的封面視覺讓粉絲們大呼「不知道該買哪一版才好！」
▲渡邊直美登台灣時尚雜誌封面（圖／翻攝自 美麗佳人 Marie Claire Taiwan網站）
有「日本碧昂絲」之稱的渡邊直美，其實出道將滿10周年了，甚至還紅到來台開展「渡邊直美展NAOMI's PARTY IN TAIPEI 」，自5月27日開展以來，吸引不少海內外粉絲朝聖，更發行了由鬼才攝影師新田桂一掌鏡的第一本寫真集《NAOMI》也在華山展場與日本同步發售，限量100本，可見其在台灣的火紅程度。
▲渡邊直美登台灣時尚雜誌封面（圖／翻攝自 美麗佳人 Marie Claire Taiwan網站）
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